Вівсянка для збалансованого харчування: поради рецептів для досягнення бажаної ваги

Вівсянка — це не лише смачний сніданок, але й потужний інструмент для тих, хто прагне досягти бажаної ваги. Її багатий склад поживних речовин допомагає підтримувати енергію протягом дня, зменшуючи відчуття голоду та підтримуючи метаболізм. Експерти “Добродія Фудз” підготували кілька порад і рецептів, які допоможуть вам включити вівсянку в своє збалансоване харчування для досягнення бажаної ваги.

Вівсянка з фруктами та горіхами

Цей рецепт забезпечує ваш організм необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівсяних цільнозернових пластівців №1 ТМ “Добродія“
• 2 склянки води або нежирного молока
• 1 банан 
• 1/2 чашки ягід (малина, чорниця, полуниця)
• 2 столові ложки подрібнених горіхів (мигдаль, волоські горіхи)
• мед на свій смак

Приготування:

1. Нагрійте воду або молоко в каструлі, додайте вівсяні пластівці і варіть на середньому вогні, періодично помішуючи, до готовності (приблизно 5-7 хвилин).
2. Додайте нарізаний банан, ягоди та горіхи.
3. За бажанням додайте мед для солодкості.

Смузі з вівсянкою та зеленню

Цей рецепт чудово підходить для швидкого сніданку або перекусу, забезпечуючи вас необхідною енергією.

Інгредієнти:

• 1 склянка вівсяних пластівців “Ніжні” ТМ “Добродія”
• 1 склянка нежирного йогурту або рослинного молока
• 1 банан
• 1 чашка свіжого шпинату
• 1/2 склянки заморожених ягід
• 1 столова ложка меду

Приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси.
2. Подавайте смузі охолодженим.

Вівсяний хлібець з насінням та сухофруктами

Цей хлібець є відмінним варіантом для перекусів або додавання до основних страв.

Інгредієнти:

• 2 склянки вівсяних пластівців “Ніжні” ТМ “Добродія”
• 1/2 склянки насіння чіа або льону
• 1/2 склянки подрібнених сухофруктів (родзинки, курага)
• 1/4 склянки подрібнених горіхів
• 2 яйця
• 1 склянки нежирного молока
• 1 столова ложка меду

Приготування:

1. Змішайте всі інгредієнти в великій мисці до отримання однорідної маси.
2. Викладіть масу у форму для випікання і розрівняйте.
3. Випікайте в розігрітій до 180 градусів духовці приблизно 25-30 хвилин, до золотистого кольору.
4. Дайте охолонути перед нарізанням на порційні шматочки.

Смачного з ТМ “Добродія”!