З початку повномасштабної війни багато українців перебувають у стані постійного стресу, який негативно відображається як на фізичному, так і психічному здоров’ї. Дратівливість, апатія, замкнутість, поганий настрій, загострення на цьому фоні хвороб – це далеко не всі наслідки стресових ситуацій. Що з цим робити та як ефективно побороти стрес?
Для початку варто зазначити, що велике значення має наш раціон харчування. Тож, щоб поліпшити емоційний стан, необхідно дотримуватися нескладних правил щодо прийому їжі:
- Обов’язково снідати. Розпочніть свій день із продукцією ТМ “Добродія”, адже вівсянка – ідеальний енергетик, який містить всі вітаміни групи B, фосфор, кальцій, залізо, магній, мідь, калій, натрій і клітковину, які зберігають енергію в організмі протягом тривалого часу. Важливою перевагою продукції ТМ “Добродія” є те, що завдяки використанню інноваційних технологій у ній зберігається 95% користі зерна. Дослідження, що були проведені провідними європейськими лабораторіями, показали, що у пластівцях “Добродія” зберігається цінний комплекс макро-, мікроелементів та вітамінів.
- Їжте маленькими порціями, але кількість прийомів їжі при цьому збільште. Ваше тіло при цьому буде виробляти стійкість до стресових ситуацій.
- Якщо вам не загрожує зайва вага, то на деякий час забудьте про дієти. В період стресу в нашому організмі виробляється гормон кортизол, який руйнує м’язи.
- Включайте у раціон продукти, в яких містяться жири, білки, вуглеводи. До речі, вівсянка багата складними вуглеводами, які не шкодять фігурі.
- Вживайте їжу не поспішаючи, ретельно її пережовуючи. Поспіх призводить до нервового напруження, тому стрес тільки посилюється.
- Деяким людям на фоні стресу постійно хочеться їсти. Намагайтесь не заїдати такий стан.
До того ж потрібно не тільки правильно харчуватися, але і споживати правильні продукти, що містять речовини, які допомагають уникнути стресового стану. Експерти з харчування рекомендують обов’язково включити у раціон такі продукти:
- Крупи;
- морська риба;
- молочні продукти;
- рослинну олію;
- горіхи;
- нежирне м’ясо;
- зелень;
- темний шоколад;
- пшеничні висівки;
- овочі;
- сир.
Ці продукти сприяють виробленню серотоніну – гормону щастя, тому їх вживання має антистресову дію. Більшість з них містять натрій – елемент, який підвищує стійкість до стресів. У крупах багато вітамінів групи В. Ці компоненти потрібні для підтримки нервової системи в період стресу. До складу овочів і круп виходять складні вуглеводи, необхідні для боротьби з нервовим напруженням. Жири омега-3, джерелом якого є морська риба, – цінний інгредієнт для боротьби зі стресом. Молочні продукти наповнюють організм вітаміном D. Якщо його в організмі не вистачає, може виникати сезонна депресія.
Харчуйтесь правильно та корисно з ТМ “Добродія”! І будьте здорові!
